なんだかとっても忙しない今月。
夜は泥のように眠り、珍しくスマホのアラームで目覚めています。
ここ数十年、アラームに起こされることなどなかったのに。
沢山夢を見ている気がするので、熟睡しているのかは疑問。
気になってAI検索したら、以下の内容が出ました。
その症状は「季節（春先）特有の要因」と「更年期や体調の過渡期」が重なった結果である可能性が高いです。特に3月は、自律神経が非常に乱れやすい時期です。
- 激しい寒暖差：3月は三寒四温と言われ、気温の変化に体が対応しようとして自律神経が過剰に働きます。これにより脳や体が疲弊し、深い眠りを必要とするようになります。
- 日照時間の延長：日が長くなることで活動量が増える一方、体内時計の調整が追いつかず、睡眠の質やリズムが変化することがあります。
- アレルギー反応による疲労：体が花粉という異物を追い出そうとエネルギーを消耗するため、慢性的な疲労感から眠気が強まります。
- 「疲れ」が取れにくくなる：更年期の代表的な初期症状は「疲れやすさ」です。これまでは自然に目が覚めていたエネルギーがあったのが、加齢や女性ホルモンの減少により、同じ睡眠時間でも脳や体の回復に時間がかかるようになります。
- 睡眠のリズムの変化：更年期には「中途覚醒（夜中に目が覚める）」が増える一方で、逆に体が休息を強く求めて朝の覚醒がスムーズにいかなくなるケースもあります。
- 脳のエネルギー不足：春先は身体活動が活発になるため、糖質や脂質、ビタミンB群などが大量に消費されます。これらの栄養素が不足すると、脳へ送られるエネルギーが減り、だるさや強い眠気を引き起こすことがあります。
つまりは、季節的な事と年齢的な事が重なった症状ってことですね。
就寝90分前ぐらいに、38〜40度のお湯にゆっくり浸かると自律神経が整うし、
代謝を助けるビタミンB1を意識して摂取するのも効果的らしいです。
そんなこんなで、ぼちぼち眠くなってきたので
これから爆睡する準備を致そうと思います。
って、今から入浴するとなると、90分間は眠っちゃダメなのか。
逆にそっちの方が辛いかも。
